Finalmente le prime verdure estive! Per i nostri orti è ancora presto, ma iniziamo a vedere le prime melanzane italiane sui banchi del mercato…
Possiamo preparare un piatto unico completamente vegetale per far riposare il nostro stomaco dopo i giorni di festa: procuriamoci il cous cous integrale (o di farro o di kamut), considerandone al massimo 70 g a persona. Procuratevi inoltre una melanzana grande ogni due persone e 30-50 g di lenticchie secche a persona.
In una padella grande mettiamo la melanzana lavata e tagliata a cubetti e facciamola cuocere con un po’ d’acqua e spezie a piacere (prezzemolo, basilico… ma anche coriandolo e cumino per un gusto più esotico: la melanzana si sposa benissimo con il cumino!). Quando sarà cotta, uniamo le lenticchie precedentemente bollite (sulle confezioni di quelle secche si trovano le indicazioni, generalmente si fanno bollire per 30 minuti circa, senza ammollo) e amalgamiamo il tutto. Fino a questo punto potete anche preparare in anticipo e conservare in frigorifero.
Leggete le indicazioni sulla scatola del cous cous: generalmente deve essere lasciato in una precisa quantità di acqua bollente per 5 minuti e poi servito. Nella padella, insieme a melanzane e lenticchie già calde, aggiungete quindi la quantità di acqua (o brodo vegetale, senza glutammato monosodico) necessaria per la vostra quantità di cous cous. Quando l’acqua bolle, versatevi il cous cous e sgranatelo con una forchetta. Poi coprite con un coperchio che chiuda bene e spegnete il fuoco. Dopo 5 minuti il cous cous avrà assorbito tutta l’acqua e sarà pronto: un filo d’olio extravergine di oliva a crudo e subito in tavola!
La ricetta e altrettanto buona con altri tipi di legumi, come fagioli o ceci.
Celiachia: il cous cous purtroppo deriva da cereali che contengono glutine.
Intolleranza al lattosio: via libera!
Vegetariani/vegani: via libera!
